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Distúrbios no sono atingem de 2% a 5% dos profissionais da saúde

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06.02.2013

Medidas simples na rotina podem melhorar a qualidade do sono

A rotina de profissionais da área de saúde exige, muitas vezes, longas jornadas de trabalho, incluindo plantões noturnos, com poucas horas de descanso.O que podemos observar são pessoas extremamente dedicadas ao trabalho, mas que sofrem as consequências dessa falta de rotina, principalmente no que diz respeito ao descanso.

Segundo o psiquiatra Francisco Pontes, é comum encontrar profissionais da saúde com sintomas como insônia, sonolência diurna, fadiga e dificuldade de concentração. Ele explica que esses sinais podem estar relacionados com transtornos do sono, que aparecem entre 2% a 5% desses profissionais.

“Para recuperar o sono perdido, por vezes, são comprometidas atividades sociais no tempo de folga. Portanto,  é importante reforçar hábitos que chamamos de Higiene do sono, a fim de restabelecer mais prontamente o sono acumulado”, explica o psiquiatra.
Algumas atitudes podem auxiliar nessa higiene, Dr. Francisco Pontes recomenda os seguintes cuidados:
 
 – Dormir 6h por noite;
 – Evitar sonecas durante o dia;
 – Evitar café, chá,  chocolate, refrigerantes, nicotina, antiinflamatórios e medicamento com cafeína;
 – Evitar álcool no mínimo 6 horas antes de dormir;
 – Evitar fumar no mínimo 6 horas antes de dormir;
 – Evitar refeições pesadas a noite;
 – Ingerir um lanche com leite e/ou derivados e carboidratos antes de dormir;
 – Fazer exercícios físicos 4 a 6 horas antes de deitar;
 – Procurar exposição à luz solar logo após levantar e no final da tarde;
 – Tentar tomar banho quente duas horas antes de dormir;
 – Deitar-se somente quando estiver sentindo sono;
 – Reservar  o ambiente de dormir somente para dormir, não ler assistir TV;
 – Evitar relógio de pulso ou despertador no ambiente de dormir;
 – Manter  horários constantes para dormir e acordar mesmo no fim de semana, quando não estiver de plantão
 – Se não conseguir dormir, levante-se depois de 20 a 30 minutos, não fique tentando dormir;
 – Se não conseguir dormir, procure se distrair, leia, assista TV fora do quarto;

O psiquiatra explica que após algumas semanas é possível começar a sentir a melhora. Mas caso essas mudanças na rotina não tragam maior disposição, o ideal é procurar um médico para uma avaliação individual.